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       在健身場(chǎng)館中有很多的健身器材，但是也不是你都要去操作這些健身健身器材，看你運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是什么?然后選擇適當(dāng)?shù)慕∩砥鞑?，但是?dāng)你選擇合適健身器材后，你對(duì)這些健身器材又不熟悉，不也是很麻煩嗎?比如這個(gè)杠鈴劃船動(dòng)作。杠鈴劃船有很多方式可以做，常見(jiàn)的有杠鈴直立劃船，以及俯身杠鈴劃船。動(dòng)作不一樣，自然鍛煉的部位也不一樣。

　　
       直立式杠鈴劃船動(dòng)作

　　想要做好杠鈴直立劃船，先看看你想要鍛煉哪里，然后確定好是寬握還是窄握。

　　寬握：寬握距的杠鈴劃船主要鍛煉的是“上背部肌肉”，斜方肌、菱形肌、三角肌的后束都可以通過(guò)寬握的方法進(jìn)行鍛煉。在做寬握距的杠鈴劃船時(shí)要注意的問(wèn)題就是：千萬(wàn)不要聳肩，另外劃船的動(dòng)作應(yīng)該是“劃”向上腹部，不然很可能會(huì)因?yàn)榧绮堪l(fā)力過(guò)多而受傷。

　　窄握：窄握距更多的鍛煉到的是“背闊肌”，而背闊肌是整個(gè)背部最大的肌肉群，可以說(shuō)背闊肌決定了你后背的寬度。寬握距的劃船是將杠鈴“劃向”上腹部，而窄握距的則是“劃向”下腹部!另外，記得保持雙臂貼在身體兩側(cè)。

　　俯身杠鈴劃船動(dòng)作

　　相對(duì)于杠鈴直立劃船，俯身杠鈴劃船的難度也不小，尤其對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，很不好練習(xí)，最好對(duì)照著鏡子進(jìn)行訓(xùn)練，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。建議初學(xué)者從最小的重量開(kāi)始訓(xùn)練，然后確定握法，是正握還是反握。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，我們?cè)谶M(jìn)行俯身杠鈴劃船的時(shí)候，一定要保持背部的繃緊狀態(tài)，在拉起杠鈴之后，再做出劃船的動(dòng)作。

　　杠鈴劃船注意事項(xiàng)

　　杠鈴劃船不同的做法，可以對(duì)不同部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。不過(guò)，無(wú)論是那種做法，對(duì)于肩部有傷痛的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，都是不可取的。如果特別想做，那也要選擇寬握，可以相對(duì)減少一些肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。對(duì)于杠鈴直立劃船這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，如果是新手，可以先使用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)，再挑戰(zhàn)杠鈴練習(xí)，不要一開(kāi)始就用很重的杠鈴去練。

　　簡(jiǎn)單就先介紹到這里，具體操作還是需要你親自去實(shí)踐一下，因?yàn)槟阏驹诎渡蠈W(xué)的再好，也不如下水去游兩圈。