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　　掌握健身運動知識，領(lǐng)悟不一樣的健身體驗

　　健身運動對你的身體消耗會很大，這時就要注意你對營養(yǎng)的攝入，飲食中的能量主要有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

　　碳水化合物：來自我們的五谷雜糧， 比如甜點、百吉餅、意大利面、燕麥片，另外還有馬鈴薯或紅薯等。

　　蛋白質(zhì)：肉類是蛋白質(zhì)的主要來源， 比如雞肉、蛋類、魚肉、牛肉、火雞、羊肉、臟器肉(內(nèi)臟)，另外還有黃豆、豆莢和花椰菜等蔬菜。
                                         

　　脂肪：脂肪的來源有花生醬、橄欖油、橄欖、堅果、種子、蔬菜、堅果油以及多脂魚(比如沙丁魚、金槍魚、三文魚和鯖魚)。

　　維生素、礦物質(zhì)和電解質(zhì)對細(xì)胞有益，但是不能提供能量。

　　1、健身運動知識中有哪些減肥比較好的方法

　　首先，你需要懂得減肥的兩方面背景知識。

　　1，脂肪是身體最佳的能量來源，并且你身體的首要目標(biāo)是生存。因此，它會將最好的能量來源儲存起來以備不時之需。這意味著你一定要誘使身體消耗脂肪。在這一過程中，你的肌肉也會增加。

　　2，做仰臥起坐或臀部伸展運動并不會讓這些部位變得苗條。世界上并不存在有提臀功能的運動鞋，也沒有讓你獲得六塊腹肌的小腹運動。

　　2、低血糖怎么做健身運動

　　如果你真的想減少體脂，有兩個簡單的方法可以讓你得償所愿。其中之一就是通過力量訓(xùn)練來控制血糖水平(碳水化合物)。正常的血糖水平是120毫克/分升。當(dāng)血糖水平達(dá)到80毫克/分升時，脂肪就不會在體內(nèi)堆積。如果你進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉體積就會增加，血糖水平就會降至這一水平。

　　一旦你的血糖水平降至80毫克/分升，你應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行有氧訓(xùn)練。健身運動過程中要確保自己能夠正常進(jìn)行對話—這是確保你達(dá)到目標(biāo)心率，燃燒脂肪的最簡單的方式。

　　3、吃睡要規(guī)律

　　健身運動中營養(yǎng)是確保健康、預(yù)防疾病以及將身體功能最大化的最有效的途徑之一。