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　　健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法有哪幾種?

　　受疫情的影響，這個(gè)春節(jié)大家過的是又愛又恨，途健體育公司的人小伙伴也是一樣，愛的是從沒有過過這么長(zhǎng)的假，恨的是放假哪里都不能去，只能宅在家里，這樣一來對(duì)于某些自控能力不太強(qiáng)的人，那就太可怕了，身材嚴(yán)重走形了。

　　今天途健體育就教大家?guī)讉€(gè)防止身材走形的健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。
                                                   

　　目前健身運(yùn)動(dòng)分為三類：抗阻力訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，分別可以給身體帶來體型和力量上的增強(qiáng)，心肺功能增強(qiáng)和脂肪的減少，關(guān)節(jié)靈活度的改變。

　　1、抗阻力健身運(yùn)動(dòng)方法訓(xùn)練：抗阻力訓(xùn)練每周訓(xùn)練次數(shù)3、6天不等，初級(jí)訓(xùn)練者每周訓(xùn)練2次左右，高級(jí)訓(xùn)練者每周6次左右，訓(xùn)練時(shí)間控制在50分鐘左右，可以根據(jù)當(dāng)天實(shí)際的精神狀態(tài)來進(jìn)行時(shí)間上的調(diào)整。

　　2、有氧健身運(yùn)動(dòng)方法訓(xùn)練：有氧運(yùn)動(dòng)分為中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度，中等強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率建議一周5次，每次至少30分鐘，每周共150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，高等強(qiáng)度訓(xùn)練頻率建議一周3次，每次至少25分鐘，每周至少75分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

　　3、柔韌性健身運(yùn)動(dòng)方法訓(xùn)練：柔韌性訓(xùn)練方式就是肌肉拉伸，建議每周進(jìn)行2?3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的時(shí)間控制在一分鐘，分三組，每組20秒，或者分兩組，每組30秒。